皆様、こんにちは。
アドバイザーの佐竹です。
いつもブログをお読みいただきまして、ありがとうございます(^J^)
美肌作りの為に、日々努力をされている皆様へ・・・
少しでも早く、効果的に美肌を作り出すために・・・
お役立ち情報をお伝えいたします
本日は
効果的な美肌を作るためにの食べ合わせです
①鉄分・ビタミンC・たんぱく質
身体にとって、大切な栄養素、鉄分。
意外と、摂取しにくいのです
野菜や果物に多く含まれている、ビタミンC
肉、魚などに含まれている、動物性たんぱく質
を一緒に摂ると、鉄の吸収率がアップ
②ビタミンA・油
美肌に欠かせない栄養素、ビタミンA。
脂溶性ビタミン、つまり油に溶ける性質なのです
ですから、
にんじん、小松菜、ホウレンソウなどは、油で炒める、和える、マリネにするなど、
油と一緒に食べましょう
③カルシウム・ビタミンD
カルシウム実は、
骨だけでなく、私達肌の角質層の下にある、顆粒層に必要な成分なのです
肌荒れを防ぐという働きがあります
ビタミンDが不足すると、カルシウムは効率よく吸収されません
ビタミンDを多く含む、鮭、干しシイタケなどを
小魚や、チーズ、牛乳、小松菜などと一緒にお料理すると効果的です
④糖質・ビタミンB1
エネルギー源として、大切な糖質。
血流を良くしてくれます
ですが・・・ビタミンB1が不足すると
糖質が分解されません・・・
ですが、大丈夫
イモ類、カボチャなど糖質を多く含む食べ物は、
ビタミンB1たっぷりの、豚肉、大豆、ごまなどを一緒に摂取しましょう
血行不良も解消しますよ
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