皆様こんにちは。いつもブログをお読み頂きまして誠に有難う御座います。
アドバイザーの渡辺麻希です
東北はまだまだ寒い日が続きますが、立春が過ぎて日差しは明るくなってきましたね
徐々に薄着になる前にボディラインを整えておきたいですよね。
食事や運動など気をつけてはいるけど、なかなか思うようにいかない。。。という方
毎日睡眠をしっかりとれていますか
睡眠不足は食欲を増すホルモンが増えるといわれ、寝不足や疲労の蓄積はダイエットの妨げになってしまいます
思うように結果が出ない原因は睡眠不足かもしれません
ダイエットと睡眠には、密接な関係があります。一般的に睡眠時間が少ないと、その分カロリー消費が多くなるように思いがちですが、実は全く逆なのです。
一般的には7時間~9時間睡眠が良いといわれますが、これには個人差があり、年齢や生活環境によって、理想の睡眠時間は変化します。
睡眠は生きていく上でとても重要です睡眠時間が短いと食欲を抑制するホルモンが減ってしまい、食欲を増すホルモンが増えるといわれています。
そのホルモンというのが『レプチン』と『グレリン』です。
レプチンは脳の満腹中枢に『お腹いっぱい』と伝える働きがあり、グレリンは胃から分泌され、『お腹すいた』と感じさせます。
普段はこの2つのホルモンがバランスよく作用しているのですが、睡眠不足になるとレプチンが作用されにくくなり、グレリンの作用が強くなります。
夜更かしをしていると何か食べたくなる。。。というのは、グレリンの影響なのです
更に私たちの身体は、夜になると昼間の「活動モード」から「休息モード」に変わり、昼間より消費エネルギーが減ってしまいます。その為、どうしても夜に食べたものは脂肪となって身体に蓄積されやすくなってしまいます。
睡眠をしっかりとる事で、健康的で美しい身体・ボディラインを手に入れましょう
気持よく眠りにつき、睡眠をしっかり取る為に
★寝る部屋は暗くする
暗くすることで、眠りのホルモンが分泌されますまた明るいと太りやすくなるともいわれています。
★お風呂でリラックス
湯船に浸かる事で血行が良くなり、リラックス効果が得られ、良い眠りへの準備ができます
モイスティーヌ・モイスチャーバスがお勧めです税抜価格¥30000
★食事は3時間前までに済ませる
消化により身体に負担がかかる為、安眠出来ません時間的に難しい場合は脂っこいものは避けてうどんなどの消化の良いものがお勧めです。
身も心も健康に、活動的な毎日を過ごしましょう
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