皆さん、こんにちは晴れ
いつもブログをお読み頂き有難うございます虹
アドバイザーの鈴木です目


気温30度超えの日が続き、ニュースでも熱中症の話題が多くなってきましたねDASH!

皆さま、体調は如何でしょうかはてなマーク


今日は、そんな熱中症対策に効果的な飲み物・食べ物をお伝えします!!



【熱中症とははてなマーク


熱中症とは、気温が高い状態が長く続くと、発汗して、水分や塩分が失われてしまい、また湿度が高いと、汗が蒸発せず、熱がこもったままの状態になった結果、体の中の熱が放出されなくなってしまう状態ですあっつーあせる



【熱中症の症状】


軽症(熱失神・熱けいれん、現場での応急処置で対応できる)
・めまい、失神、筋肉痛、こむら返り、大量の発汗


中等症(熱疲労、病院搬送が必要)
・頭痛、気分の不快、吐き気、嘔吐(おうと)、倦怠(けんたい)感、虚脱感


重症(熱射病、入院して集中治療が必要)
・意識障害、けいれん、手足の運動障害、体に触ると熱いぐらいの高体温





【熱中症対策に効果的な飲み物・食べ物】


・牛乳牛乳

牛乳を飲むタイミングとしては、運動後が効果的ですひらめき電球

また、30分程度のウォーキングの後にコップ1杯の牛乳を飲むことをを続けると、普段の血液量も増加しますので、熱中症予防なり、暑さに強い身体を作ることができます手


・梅干し梅干し

台所にあって、食塩、クエン酸ナトリウム、塩化カリウムを全部含んでいるのが梅干しです手
梅干しは大きさや塩分濃度も様々ですが、1粒を水500mLから1Lに溶かすと、濃度的には、生理食塩水の数分の1の濃度となります音譜


・ミネラル入り麦茶麦茶

暑さのために大量に汗をかくと、体内の水分やミネラルが不足して身体の調整機能が破綻してしまい熱中症を招きますダウン
ミネラルは人間の体の中では作ることができないため、「ミネラル入り麦茶」を飲むことは熱中症対策として有効と言えます合格


・スイカスイカ_01

熱中症を防ぐためには水分補給することが第一ですが、スイカは水分が90%以上と非常に豊富ラブラブ
さらに糖分やカリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルも含まれているので、微量の食塩を加えるとスポーツドリンクと同じような効果が期待できますアップ


・冷たい味噌汁みそ汁

汗として体内から失われた塩分の補給には、体液と塩分濃度が近い味噌汁が最適だとわかりました手
とはいっても、夏に熱い味噌汁はなかなか喉を通りませんあせる

こうした問題は、昔の人も共有していたようで、夏でも食べやすい「冷たい味噌汁」が郷土料理として古来より伝承されていますにこ


・スポーツドリンクスポーツドリンク

ナトリウム濃度が標準の血液濃度に近い飲料水が、熱中症対策では有効になってきます手
スポーツドリンクはこのナトリウム濃度が他の飲料水と比較して一番高く、標準濃度に近いので熱中症対策には最適なのですキラキラ


・手作りドリンクジュース

水 1リットル
砂糖 大さじ4
塩 小さじ半分
ポッカレモン 大さじ2(ない場合は同量のレモンの絞り汁)



如何でしたかはてなマーク


対策として、これら飲み物・食べ物だけでもを覚えて頂き、ご家族やお友達にも教えてあげて下さいねにこラブラブ


熱中症対策を万全にして、夏を思いっきり楽しみましょう晴れあげ







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